如何避免做恶梦

科学篇

恶梦，几乎每个人都做过，恶梦会影响人们的心情，甚至生活和工作，如何避免不做恶梦呢？

恶梦，让本不轻松的现代人的神经更加紧绷。调查显示，47.4%的人表示恶梦影响了自己的睡眠质量;13.6%的人称加重了心理负担，变得更加焦虑、抑郁等;有4.9%的人更为严重，已因此不能集中精力，影响到工作和生活，需要接受治疗;仅24.7%的人表示“没什么影响”。

几位专家都指出，其实，恶梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果恶梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：

解决白天的问题最关键。梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

养成良好睡眠习惯。

清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。

睡前少吃辛辣及高脂食物。

一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做恶梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致恶梦。

记录梦境帮助解决问题。海富特博士建议，不妨每次写下、画出恶梦中的场景或记录梦境，能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除恶梦带来的困扰。丛中强调，记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。

“科学认识梦是非常重要的，尤其是恶梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。”张天布强调，美梦不一定会成真，恶梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量，就可以轻松待之。



佛学篇

我常常发恶梦，怎么办才好？

　　你一天还在生，就仍会有发恶梦的情况，这不足为奇。我们凡夫是没有控制梦境之能力的，所以不可能避免恶梦。在一般情况下，发恶梦对我们没什么严重的不良影响，所以你不需过份担忧。

发恶梦的原因很多，有时因为日常生活中的一些发生过的事，有时则是精神及身体状态不佳、血气不畅或体内元素不平衡而影响心理所致。如果是因生理或心理的问题所致，应多照料身体健康及心理上的豁达，也可以在有空暇时登高远眺，在高山上欣赏一下一望无际的风光，这样也会有帮助。

总之是要找出原因，对症下药，不要随便把一切问题都迷信化。如果是反复地梦到有关罪障的梦境，譬如梦到跌下山崖、被烈火焚身、处于雪山中而感到寒冷无助，又或梦到被人捆绑或攻击等，而且是连续多次梦到这类的梦境，则有可能是业障的浮现，必须修持忏净罪障。如果只是一次、两次梦到以上梦境，则未必有什么隐义。我们有时又会遇上好像被无形的东西压著而不能动弹的情况，却又似是清醒的状态，这也不一定就是‘非人’作崇，很多时这只是气血不畅的情况而已。如果我们恐怕是‘非人’作害的话，可以在平时及在上述情况发生时诵念《心经》。有些人又认为梦境必定是与未来或过去生有关的，这也并非正确。在凌晨三、四点时的梦境，或许会是有预言性的，其他时间的梦只不过是心理与生理反射，并无实在意义，此乃传统所说。（出自《居士学佛100问》）